このコラムは、「足が痛い」「靴擦れする」「あまり歩きたくない」とお悩みの方に、何かのきっかけで、必要な方に「楽になるヒント」をお伝えできれば良いなと思いながら書いておりましたが、残す事あと1回、「12月18日」が最終回となります。少しでもご自身の足に関心を持って頂けたら嬉しいです。

　今年は、あっという間に過ぎてしまいました。皆様はどうですか？何気なくYOUTUBEの動画を観ていたら「11月は12月と思え！」って。まさに！　いつも、ギリギリで年を越してしまう事もあった私は、11月から大掃除のスタートをしました。それでも、お掃除前の不用品を処分するのに１か月要しましたから、早めに取り掛かって正解でした。

この時期は、新年からウォーキングを始めよう！とか、誓う方も多いと思います。お正月に太ってしまったら、YOUTUBE見ながら痩せそうな激しいエクササイズをしたくなりますよね。せっかくの運動もアーチが崩れた足では効果が半減してしまいます。

　１日では出来ませんが、あしゆびに筋力をつければ、前滑りせず、スニーカーで足の形を良くしていけます。

「運動前からの 下準備」
•楽な靴ではなく、ぴったりの靴を選ぶ
•紐を結ぶのを面倒がらない
•靴下を必ず履く

　立っている時は、足裏が体を支えています。外反母趾や足にお悩みがある方は足裏アーチが崩れてしまっています。崩れたアーチでは筋トレの効果も半減です。大きい足幅の靴だと、アーチは回復出来ません。

「足指が動かせるようにほぐす」
　時間がある時には足裏の「ほぐし」がお勧めです。椅子に座ったままで、床にゴルフボールを床に置いて前後にゴロゴロとするだけでも、かなり効きます。少しずつ初め、もちろん痛い時はお休みしながらゆっくりと足指や、アーチをほぐしましょう。さらに足指を1本ずつ動かしていきます。とても地味ですが、アーチを支えるには指が自由に動く事が重要です。

「反り腰チェック」
　効果的なエクササイズの為には正しい姿勢も大切です。かかとお尻、背中、頭を壁にくっつけて立ってみてください。そのままの状態でウエスト部分に手のひらを入れてみて、手のひら１枚分ならOKですがグーが入ってしまうなら、骨盤の上部が前に倒れている「反り腰」です。骨盤の位置を正しい位置に戻すエクササイズで解消しましょう。踵と踵をつけ、つま先開いてまっすぐ立ち、お尻の真ん中に力をぎゅっと入れます。

　どれもやり過ぎると、筋肉痛になります。来年に向けてゆっくりと始めましょう！