このコラムは、「足が痛い」「靴擦れする」「あまり歩きたくない」とお悩みの方に、何かのきっかけで、必要な方に「楽になるヒント」をお伝えできれば良いなと思いながら書いています。2022年も後半に差し掛かっています。少しでも多くの方の靴や足のお悩みに役立てれば幸いです。
あと2か月で今年も終わろうとしています。新年に掲げた目標は達成しましたか？ 毎日ウォーキングをするとか、ダイエットを頑張るとか、いつからでも間に合いますから、さぼっていた方も諦めずに、続けてくださいね。
さて、鏡を見て「最近、顔がたるんできた！」「顔がひと回り大きくなった」とショックを受けたことありませんか？ それスマホの見過ぎが原因ですよ。動画を観たり、長時間ネットサーフィンをして座りっぱなしだと、骨盤が歪みやすく、姿勢も悪くなります。運動不足で血行が悪くなり、浮腫（むく）みが悪化した結果、お顔が膨張して見えてしまうのです。
「浮腫まない方法」「NG習慣！」「必要な栄養素」について、少し深くお伝えします
【浮腫み＝血管のエイジング】
血管の細胞と細胞の隙間から、水分が染み出て、血管以外の部分に正常時より水分が溜まっている状態です。加齢によって、血管の質が下がり、老廃物が溜まりやすくなります。
強くて柔軟性のある血管は、ビタミンCと鉄分、一日50gのたんぱく質が必要不可欠です。たまご、納豆、刺身、鶏むね肉、豚ロース、チーズやヨーグルト、プロティンなどを、毎日の食事で摂るように心がけましょう！ 外食や、お弁当などが多い方も、意識して取り入れてみてください。
【NG習慣】
- 一日中椅子に座りっぱなしで、ほとんど歩かず運動不足
- 姿勢が悪い、うつ伏せで寝ているから血行が悪くなる
- 塩分の多い食事、お酒の飲みすぎ、水をほとんど飲まない
【できることからはじめよう】
- 浮腫み対策として、余計な水分をため込まない役割をするカリウムや、マグネシウムを！ カリウムは里芋や、さつまいも、アーモンドや豆類、アボカド、バナナ、ほうれん草、鮭、ブリ、アジ、豚ヒレ肉、切り干し大根などに多く含まれています。
- 冷たい飲み物より、常温の水で体を冷やさないこと。
- マグネシウムは、経皮吸収（皮膚から取り入れること）ができます。エプソムソルトをお風呂に入れると、体も温まり、血液の巡りもよくなります。
「バランスの良い食事」と「定期的な運動を習慣化」して小顔を取り戻しましょう！
