新年あけましておめでとうございます。昨年から色々な事がありましたが今年はみんなで元気に、良い年にしたいですね。まだ、頻繁に外出をしたり、大人数での会合は避けなければいけませんが、今の間に体の調子を整えておきましょう。

「夜になると足が重い」「毎晩、足がつる」

　原因は、運動不足、筋肉の使い過ぎ、塩分の取り過ぎ、脱水症状、カリウム不足など。どれも足がつってしまう原因ですが、今回はお家で履いているスリッパが、足がつったり浮腫みの原因になっているかもしれませんよ、というお話です。

　通常ふくらはぎの筋肉は歩いているだけでも使われます。歩行中の足首を曲げ伸ばしすることで、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みして血液を上に押し上げています。

　しかしスリッパでペタペタと地面をすりながら歩くと足首を使うことができません。足首を動かさないと、ふくらはぎの筋力も低下して足のむくみも出てきます。むくみが常態化してくると、いつも足が重たいように感じて立ったり歩いたりするのも敬遠するようになり、こまめに動く気力を奪っていきます。このような状態だと血行が悪くなり、毎晩足がつる原因になるかもしれません。

　悪循環を防ぐためには毎日どのように過ごしたらよいのでしょうか

　まず、足首を使うためにスリッパより足に吸い付くルームシューズ、素足か五本指靴下に変えてみましょう。近頃では家の中にこもりがちで、どうしても同じ姿勢で座りっぱなしになりがちですが、一時間に一回は立ち上がって、お水を汲みに行ったりと、こまめに行動することを面倒がらないようにしましょう。

座ったままでも出来る簡単な運動をしましょう

　代表的なのが、かかとの上げ下げです。足首が動くので、ふくらはぎの内側の筋肉を意識することで、循環が良くなり効果大。一回一分間を目安に一日に何回やっても構いません。椅子に腰かけ、背筋を伸ばして両手で椅子をしっかりつかんで上半身を固定して、踵を上げて下ろします（交互でも、同時でも好きな方で大丈夫です）。

　こうやって、少しでも意識することで、血行を促すことができますので頑張りましょう！