日刊サンの読者の皆様いかがお過ごしでしょうか？　私も、自宅待機しております。

　我が家は主人のご両親と同居しておりますが、夕食時に家族が4人そろって食卓を囲む事など、ずっと無かったので、こんな時ですが、家族団らんを楽しんでいます。

　運動不足防止にウォーキングをしているのですが、初日は張り切り過ぎたのか筋肉痛になってしまいました。準備運動の大切さを身をもって感じています。

　そこで、足に負担なく歩くためのストレッチをご紹介します。 注意）ストレッチはじんわりと20秒以上行い、痛みが出る場合はストップしてくださいね。

「ふくらはぎ編」

右足をストレッチする場合、左足を半歩出し、ゆっくりと体重をかけていきます。 顔は正面、右足の踵が浮かない事がポイントです。

「股関節編」

仰向けになり、足を軽く曲げストレッチしたい方の足首を、反対の足のももに軽く乗せるイメージ。

　最後に、「バランス感覚改善」に良い片足立ち。 椅子や、壁を持ちながら少しずつ慣らしていきましょう！ 20秒～30秒出来たらベストです。 皆様が安全で健康で安心して暮らせますように願っています。